Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и эффективности профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и техники различают следующие виды массажа:
- Предварительный
- Обучающий
- Восстановительный
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование данной стратегии предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышцы,
- повысить физическую выносливость спортсмена,
- улучшить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональный фон,
- снизить уровень тревожности перед ответственным выступлением.
Вы можете найти здесь более спортивный массаж Из нашей статьи
Соревнования и тренировки создают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалист должен учитывать не только физические проблемы клиента перед соревнованиями, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может легко определить эмоциональное состояние профессионального спортсмена перед важными соревнованиями и выбрать надежные техники и рекомендации для проведения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности подняться на пьедестал почёта. Мозг и тело очень восприимчивы. Это благоприятное состояние. Специалист должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и избежать травм и перенапряжения во время соревнований.
- Повышенная температура перед гонкой. Профессиональный спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, капризничает и испытывает сильное волнение. Клиент испытывает тревогу и беспокойство. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Здесь стоит использовать методы расслабляющего спортивного массажа. Да, в период важных соревнований расслабляющий массаж действительно эффективен; он может помочь вам избавиться от страхов, стресса и беспокойства и сосредоточиться на самом соревновании, обеспечивая высокую эффективность.
- Стартовая апатия. Это следствие чрезмерного стресса, беспокойства и удовольствия у профессионального спортсмена. Это негативное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослабленной работой мозга и тела, а также чувством уверенности в том, что вы проиграете или покажете плохие результаты на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента может включать депрессию, стресс и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для повышения тонуса тела и улучшения психологического настроя клиента следует использовать методы тонизирующего спортивного массажа.
Благодаря разогревающему эффекту массажных движений на ткани и мышцы, первый сеанс спортивного массажа является отличным способом профилактики травм и стресса.
Первичный спортивный массаж необходим, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в спортивной обстановке. В этом случае допускается использование специальных согревающих гелей для массажа.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после физической активности. Эта процедура является частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя этот метод, специалист по массажу помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к усиленным физическим нагрузкам и облегчить послетренировочный дискомфорт.
Основные методы спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- надавливание и растирание,
- похлопывающие движения,
- растягивание,
- прерывистые движения суставов.
Спортивный массаж не только повышает тонус мышц, но и расслабляет мышечные ткани, которые могут испытывать дискомфорт, давление или напряжение после физической активности. После сеанса рекомендуется принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.
Массажист уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.
Восстановительный спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить через несколько минут после физической активности для достижения максимального эффекта.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя корректирующий массаж, который может выполнять только квалифицированный специалист по массажу. Основные функции этого вида массажа:
- активация мышечной сократимости
- улучшение лимфотока и кровообращения
- снижение уровня дискомфорта
- скорость восстановления клеток за счёт усиления метаболизма в тканях
Спортивный массаж при травмах
Врачи обычно назначают комплекс процедур в качестве реабилитационного мероприятия после травм, ушибов, вывихов и гематом.
При небольших травмах важно как можно скорее вернуться к работе. Если спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур необходимо начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.
Основные техники спортивного массажа
Специалист определяет, какие методы следует использовать в конкретном случае, исходя из цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.
Растирание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения руками вдоль тела. С помощью растирания специалист достигает расслабляющего эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Массаж. Последовательное захватывание, приподнимание, сжатие, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное растирание (по всей мышце). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Этот метод используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и улучшения психологической и физической отдачи спортсмена.
Сдавливание. Эта техника очень похожа на растирание, но при этом надавливание происходит с гораздо большей силой, воздействуя не только на кожу, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от поглаживания, надавливание создает складку кожи под ладонями массажиста. Надавливание эффективно разогревает клетки. Для выполнения этой техники полезны специальные лубриканты и лосьоны.
Массаж — это движение кожи по определенным инструкциям. Массаж похож на сдавливание, но выполняется быстрее и с более сильным давлением. Растирание оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Вибрация. Эта техника может использоваться кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Она включает в себя непрерывные или периодические колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.
Общая методика включает сбалансированную разминку ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с растирания. После интенсивного возбуждения следует успокаивающее похлопывание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.
Как именно проводить спортивный массаж?
Метод требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- Перед сеансом спортсмену следует подготовиться к процедуре и принять душ.
- Необходимо помочь спортсмену занять максимально удобное и расслабленное положение.
- Массажные движения необходимо выполнять по направлению к лимфатическим узлам, при этом не следует слишком увлекаться самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
- Начинать процедуру лучше с лёгких и плавных начальных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и скорость во время процедуры.
- Начинать спортивный массаж следует с основных мышц. группы мышц (спина, шея, руки, ноги)
- Стратегия предполагает использование относительно интенсивных нагрузок, но без создания боли
Этот метод полезен не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.